会社に行けない朝にやること・考えること

私自身、総務部長として社員のメンタル不調に向き合い続けてきましたが、その経験から言えることは「会社に行けない」状態は、心と体が発している正直なSOSだということ。

この記事は「会社に行けない朝」と日々戦っている方へのアドバイスです。

あなたが今感じている「辛さ」を解決する為にやって欲しいこと、考えて欲しいことをまとめていますので、ぜひ最後までご一読ください。

「会社に行けない朝」は甘えではない

この記事を読んでいる今のあなたは、こんな気持ちの中にいるかもしれません。

結論から言います。「会社に行けない朝」は、甘えでも怠けでもありません。

これまで多くの社員が「会社に行けない状態」になる場面を見てきましたが、その人たちに共通していたのは「真面目で責任感が強い人ほど、自分を責める」ということでした。

体が動かなくなるのは、限界まで頑張り続けてきた証拠。「情けない」と思う必要はなく「それだけ消耗した」ということです。

「会社に行けない」という状態は、一種類ではありません。今自分がどの段階にいるかを知ることが、次の行動を考える出発点になります。

今この記事を読んでいる方の多くは、② や ③ の状態にあるかもしれません。その場合は、まず「無理して出社する」という選択肢を外すようにしてください。

以下に当てはまる項目を確認してください。該当する数が多いほど、休息が必要なサインです。

当てはまっている項目が3つ以上あれば赤信号。

「仕事の日の朝だけ症状が出て、休日は普通に過ごせる」という状態は、特定のストレス要因（職場）に対して心身が反応しているサインです。

「本当に病気なのか？」と疑う人も多いのですが、これは適応障害の典型的な症状のひとつ。「休日は平気だから大丈夫」ではなく「職場が原因で体に症状が出ている」と受け止めてください。

「消えてしまいたい」「もう終わりにしたい」という気持ちがある方へ

一人で抱えこまず、今すぐ、よりそいホットライン（0120-279-338、24時間対応）または、かかりつけの医療機関に連絡してください。

体に症状が出ている場合、今日やることはシンプルです。「会社に行けない朝」の3ステップをご紹介します。

1会社に「休む」連絡をする

詳しい理由は言わなくて大丈夫。「体調不良のため本日休ませていただきます」の一言で十分です。電話が辛ければメールやLINEでも構いません。連絡するのが怖い場合は、このあと紹介する「会社への連絡の仕方」を参考にしてください。
2今日は「休む」と決めて、罪悪感を手放す

休んだことへの罪悪感でいっぱいになりがちですが、今日一日は仕事のことを考えない。スマホの通知もオフにする。「回復のための時間」と位置づけて、ゆっくり過ごして休んでください。
3症状が続くなら、医療機関に連絡する

体の症状（吐き気・動悸・不眠など）が数日以上続いている場合は、心療内科・精神科への受診を検討してください。「診断書があれば休職できる」という選択肢が生まれます。受診のハードルを下げるために、オンライン診療の活用もおすすめです。

「今日休む」の次に、少し先のことを考えておく必要があります。以下を参考に、自分の状況を整理してみてください。

状況	まず検討すること
数日休めば回復しそう	有給休暇・欠勤で対応。上司に相談して休む期間を確保する
2週間以上休みが必要そう	医師の診断書をもらい、休職を申請する。傷病手当金の受給も検討
職場環境が原因で改善がない	休職した後に、冷静になってから退職・転職を検討する
体の症状が思わしくなく仕事ができない	まず医療機関を受診し、診断書をもらってから会社へ相談する。休職および傷病手当金の受給も検討